EJERCICIO PARA LA CEFALEA TENSIONAL

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January 13, 2014

ejercicio cefalea tensionalLa cefalea tensional

Es el dolor de cabeza más común. Los pacientes que la sufren la describen como una opresión alrededor de la cabeza. Normalmente es consecuencia de estrés o de problemas osteomusculares del cuello, pero esto es muy variable de unos pacientes a otros. Si se cronifica, representa un serio problema para la salud, ya que puede llegar a disminuir la calidad de vida de la persona que la sufre, repercutiendo en su vida laboral y social, y teniendo un gran impacto socioeconónimo, ya que se considera que alrededor de un 30% de la población sufre de este tipo de dolor de cabeza.

Beneficios del ejercicio físico para la salud cerebral

El estilo de vida influye directamente en nuestra salud. Entre nuestros hábitos, el ejercicio físico y el deporte regular tienen innumerables beneficios sobre la salud y nos ayudan a prevenir muchas enfermedades.

En cuanto a la salud cerebral, se ha publicado un estudio recientemente en el que se demuestra que existe una proteína cuya producción se incrementa mediante el ejercicio físico. Dicha sustancia es producida al trabajar los músculos, como sucede por ejemplo al correr, nadar o pedalear, y está implicada en la activación de genes que promueven la salud cerebral y la mejora del aprendizaje y la memoria.

El ejercicio físico para el dolor de cabeza

Son muchos los estudios en los que se indica la mejora de diferentes dolores de cabeza en pacientes que realizan ejercicio de forma regular.

Un estudio reciente publicado por investigadores españoles demuestra que el ejercicio terapéutico es un tratamiento seguro, que presenta efectos beneficiosos sobre la migraña o la cefalea tensional, además de no presentar efectos secundarios, y disminuir la intensidad, duración y frecuencia del dolor.

Incluso se ha comparado el efecto del ejercicio físico regular con la toma de ciertos medicamentos. La conclusión de un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo al respecto, fue que tanto en los pacientes tratados con medicamentos (topiramato) como en los que no los tomaron y realizaron ejercicio regular, los ataques de migraña (con o sin aura) disminuyen. Un dato importante: se entiende por ejercicio físico regular a 40 minutos de ejercicio 3 días a la semana.

Por tanto, parece que el ejercicio podría ser una parte importante a tener en cuenta en el tratamiento, sobre todo en cuanto a la prevención se refiere, del dolor de cabeza. Además, de entre todos los remedios naturales a tener en cuenta, realizar ejercicio físico regular no sólo nos puede ayudar a reducir el dolor de cabeza, si no también otros problemas como el estrés, el desánimo, el insomnio o el sobrepeso.

PLANTAS MEDICINALES PARA EL DOLOR DE CABEZA EN NAVIDAD

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December 17, 2013

plantas medicinales dolor de cabeza navidadLa Navidad aumenta la ansiedad y el estrés

Esta época del año en la que ya nos encontramos es, en teoría, un momento de alegría, reencuentro con las personas queridas, celebración y buenos sentimientos. Supuestamente vamos a estar rodeados de nuestros seres queridos, vamos a gastar más en regalos y comidas, se van a hacer excesos con la alimentación, cambiamos bruscamente nuestros horarios y hábitos de vida, vamos a ir e compras…. Estos precisamente son factores por los que estos días aumentan el estrés y la ansiedad.

Por otro lado, recuerda que para luchar contra el dolor de cabeza es fundamental la prevención, y el estrés es el factor desencadenante más importante de la migraña o la cefalea tensional. Por tanto, no sería de extrañar que estos días experimentes un incremento en tu dolor de cabeza.

Prevención del dolor de cabeza en Navidad

  • Lo primero que debemos tener en cuenta es como ya se ha dicho la prevención. Deberíamos evitar los factores que nos pueden aumentar el nivel de estrés, y por ende, el dolor de cabeza. Relájate. Aunque estos días de encuentros familiares pueden causarnos estrés, podemos sentir tristeza por la falta de alguien querido o nos podemos agobiar, tómate algún tiempo para ti, y recurre siempre que puedas a alguna de las técnicas de relajación, como el yoga.
  • No cambies demasiado tus horarios. Si tienes suerte de tener unos días de descanso, ¡disfrútalos! Pero no cambies demasiado tus ritmos de sueño y comidas. Tanto la falta de sueño como el exceso y los periodos de ayuno muy prolongados son causa de dolor de cabeza.
  • Disfruta de la comida con moderación. Ojo a las digestiones pesadas o el estreñimiento, también factores de riesgo.
  • Consume alcohol con moderación, y siempre acompañado de las comidas para evitar la resaca.
  • El ejercicio físico ayuda a levantar el ánimo. Caminar un ratito todos los días favorecerá tu salud física y mental.
  • Desde el punto de vista económico, las compras y los gastos extra son fuente de estrés. Además los cambios bruscos de temperatura, por ejemplo los que soportamos al ir de compras, pueden provocarte una cefalea.

Plantas medicinales para la Navidad

Las plantas medicinales pueden ser un buen recurso. Estos son algunos  ejemplos de remedios naturales que puedes utilizar para los excesos y cambios de estos días:

  • Migranela: contribuye a relajar y despejar la cabeza y a recuperar el bienestar físico y mental.
  • Melisa: alivia síntomas leves de estrés mental, molestias gastrointestinales leves y facilita el sueño.
  • Alcachofa: facilita las digestiones pesadas.
  • Cardo Mariano: alivia digestiones pesadas o dispepsias debidas a alteraciones hepáticas.
  • Boldo: alivia las digestiones pesadas.
  • Rhodiola: ayuda al organismo a adaptarse a la tensión emocional y al esfuerzo físico y a disminuir la fatiga mental.
  • Amapola de California: alivia el nerviosismo y la irritabilidad y ayuda a mejorar el sueño.

¡Feliz Navidad!

TERAPIAS COMPLEMENTARIAS PARA EL DOLOR DE CABEZA

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November 28, 2013

dolor de cabeza terapias complementariasLa migraña es uno de los dolores de cabeza que más incapacitan a las personas que lo sufren. Esto hace que, en ocasiones, se busquen “remedios naturales” al tratamiento. Un estudio realizado por el Hospital Universitario de Zurich, concluye que los pacientes migrañosos suelen preferir éstas terapias, o las utilizan como complemento a sus medicamentos,  fundamentalmente en la búsqueda de algo sin efectos secundarios, con el convencimiento de que “si no ayuda, al menos no me hará daño“. Sin embargo, en ocasiones hacen falta más estudios científicos para poder asegurar el beneficio o la inocuidad de estos tratamientos.

La medicina tradicional y alternativa

La Organización Mundialde la Salud (OMS) define la medicina tradicional (MT) como prácticas, enfoques, conocimientos y creencias sanitarias diversas que incorporan medicinas basadas desde minerales a terapias espirituales o técnicas manuales y ejercicios, aplicados individualmente o en combinación para mantener el bienestar y tratar, diagnosticar y prevenir las enfermedades. En este tipo de medicina se incluye la medicina tradicional china o el ayurveda hindú.

Medicina complementaria y alternativa (MCA) se utilizan para referirse a un amplio grupo de prácticas sanitarias que no forman parte de la tradición de un país, o no están integradas en su sistema sanitario. Por ejemplo, la acupuntura es una terapia médica tradicional china, pero muchos países europeos la definen como MCA, porque no forma parte de sus propias tradiciones sanitarias.

En la actualidad, la medicina tradicional está muy extendida en los países en vías de desarrollo y es parte fundamental de su sistema de salud, y la medicina complementaria y alternativa está aumentando rápidamente en los países desarrollados.

La OMS anima a los gobiernos a reconocer la importante contribución que determinadas formas de MT/MCA pueden hacer para mejorar y mantener la salud, e incluso a incluirlas en los sistemas de salud, siempre y cuando se haga de forma eficaz y segura para los pacientes.

Medicina complementaria y alternativa para el dolor de cabeza

Aunque se necesitan más estudios al respecto, se pueden citar algunos con buenos resultados en cuanto a diferentes terapias complementarias y la prevención o el tratamiento de la cefalea.

  • La hipnosis podría reducir la ansiedad, y prevenir los trastornos provocados por el insomnio según una revisión del British Medical Journal.
  • Terapias conductales: logran reducir el estrés y están avaladas por ciertas evidencias en el alivio de la migraña según el citado estudio de la Universidad de Zurich. Entre ellas citan:
    • Control de las funciones corporales o biofeedback (puedes encontrar un post al respecto en este blog).
    • Técnicas de relajación: podrían ser eficaces sobretodo en cuanto a reducir factores desencadenantes, como la ansiedad, principal causa de la cefalea tensional o ciertas migrañas. Entre éstas técnicas se pueden destacar la práctica del yoga, la meditación o las técnicas de visualización y respiración.
  • Acupuntura: se utiliza para la prevención de la migraña, aunque en este sentido hay evidencias contradictorias. Aunque en general en una técnica segura, hay que acudir siempre a un profesional, ya que si no realiza correctamente puede ser perjudicial.
  • Masaje o acupresión.
  • Osteopatía (en este blog hay un post dedicado al tema): existen varios estudios científicos en los que parece demostrarse que la manipulación osteopática mejora la prevención del dolor de cabeza, sobre todo la cefalea tensional.

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